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跑步助您过一个健康年

作者:北京活阅微信 来源:www.beijhywx.com 热度:0次 时间:2019-07-16 18:14
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跑步助您过一个健康年,2019 年到来啦!你们的跑步停止了吗? 马拉松爱好者跑步有瘾,节日期间不停跑的很普遍,但不知道有没有人和我一样是这么一种情况:每到长假,多少犯懒,更愿意跑短距离,速度冲得快些,如只跑 10km 左右,而平常事情较多时,反而还能安排跑 15 ~ 20km 距离
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    2019年到来啦!你们的跑步停止了吗?

马拉松爱好者跑步有瘾,节日期间不停跑的很普遍,但不知道有没有人和我一样是这么一种情况:每到长假,多少犯懒,更愿意跑短距离,速度冲得快些,如只跑10km左右,而平常事情较多时,反而还能安排跑1520km距离。

我相信真正的跑步爱好者即使是春节也不会有胖三斤的魔咒。

是大年初一还是初二?亦或计划好好享受假期,春节之后开跑?大家会担心节长胖吗?有没有每天面对各种美食,顾忌着长胖,不敢放开使劲吃。我是要大吃的,并非不会长肉,而是有“对冲机制”—— 跑步。

我年三十有跑步,初一也跑步,距离都不长,各10km,低于我平日锻炼距离,吃多练少,有点罪恶感。今天下午朋友约慢跑,朋友有一个月没跑过步了,约跑应该也不会跑很多,借约跑机会大家聚聚。考虑跑量过少,上午我先一个人到世纪公园跑了两圈,10km距离,耗时约40分钟。下午朋友果然只能跑5km,两人慢跑,边跑边聊,朋友知道我跑得不过瘾,为了让我跑尽兴,第二圈骑了辆共享单车陪我。

最近几天的天气日照充分,气温非常暖和,公园外圈的健步跑道上挺多人跑步锻炼,很多朋友还要挑战半马。

这样,上午跑步10km,下午也10km,总共20km,是最近少有的一次高跑量,跑完无论是心理还是生理都感觉轻松,肚子也容易排空了,前几天积累的肥腻感,一下子都没有了,回家第一件事先奖励自己两颗花生牛轧糖。

和朋友一起跑步时,讨论起大家都关心的体重问题:跑步之所以能减肥的关键原因并不在跑步过程中有多少消耗,而是在跑步之外会持续消耗更多。以我为例,65kg体重,跑5km,大约消耗330卡路里,如果全是脂肪燃烧供能,大概35克,实际上脂肪的消耗比例非常少,只跑5km,大部分消耗的是供能效率更高和储备充足的糖原,对应食物,大概100克蛋糕,一个半刀切馒头。

运动中虽然消耗不多,但运动后的其他时间,甚至睡觉时候,减肥都在进行时,这才是运动减肥的主要原因。还有跑步这样的运动非常有助于肠胃蠕动,有助排空,防止体内毒素的积累,另外一方面,跑步也能促进皮肤排汗排毒,对于女生来说绝对是养颜的好机会,很多毒素也会被排出来!

刷朋友圈,看看有没有和我情况一样的跑友,却发现,很多人依然是很努力在训练长距离,训练强度,跑20km+的很多,30km+的也不少,速度也不慢。突然感叹,坚持不懈怠的朋友真的多!这些为了开春创造更好成绩的跑友们,不愿停下脚步,正在抓住别人休息时间加紧训练、超越自己。俗话说,不怕学霸期末考得好,就怕学霸过暑假……跑步也是一样的吧,成绩的差距正是来自于别人都在放松的时候。

很多人跑步可能是担心过节长太胖,我也会长胖,但是跑步是我的爱好并且能够让我保持一个良好的身材,大家都动起来!

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